TES Daya Tahan (endurance)

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Pada kehidupan manusia pasti akan dihadapkan dengan beberapa masalah yang ada, sangat kompleks sekali masalah demi masalah yang muncul. Dengan segenap kemampuan yang dimiliki manusia, manusia akan selalu berusaha untuk menyelesaikan semua masalah-masalah itu. Tetapi terkadang seseorang akan lupa terhadap apa yang terjadi pada dirinya sendiri, lebih-lebih pada masalah fisik, yaitu tentang kesegaran jasmani. Banyak dari mereka yang sibuk, akan lupa terhadap kesehatan dan kestabilan kesegaran jasmaninya.

Kesegaran jasmani seseorang adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan beberapa komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

Semakin tinggi tingkat kesegaran jasmani seseorang, semakin besar kemampuan fisiknya dan produktifitas kerjanya, khususnya dalam bidang olahraga. Bagi guru pendidikan jasmani ataupun pelatih, sangat penting mengadakan pelatihan-pelatihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswa atau atlet untuk mengembangkan prestasi. Selain itu para Guru atu Pelatih akan membutuhkan sesuatu yang dinamakan demngan evaluasi. Yang bertujuan untuk mengoreksi dan mengetahui seberapa tingkat dan perkembangan setelah melakukan beberapa tahap latihan. Sebagai Pelatih dan Guru olahraga, yang bertanggung jawab atas prestasi anak asuhannya. Perlu melengkapi dirinya dengan pengetahuan tentang cara-cara mengukur dan menilai status kondisi fisik tersebut. Dan statrus kondisi fisik seseorang hanya mungkin diketahui dengan pengukuran dan penilaian yang berbentuk beberapa tes kemampuan.

Cara evaluasi yang tepat yang harus dilakukan yaitu dengan cara Tes dan Pengukuran terhadap atlet ataupun siswa. Tes dan pengukuran dapat dilakukan dengan beberapa cara dan tahap yang mempunyai manfaat dan tujan dilakukannya tes tersebut. Dan tes tersebut dibagi menjadi bebrapa komponen kondisi fisik serta beberapa jenis tes yan sudah dikelompokan.

Dengan melakukan tes dan pengukuran ini kita dapat mengambil beberapa manfaat, diantaranya kita dapat mengevaluasi tahap latihan yang telah dilakukan, dengan hal itu kita dapat mengetahui seberapa perkembangan kondisi fisik seseorang, selain kita bisa mengembangkan prestasi atlet, kita juga bisa menjadikan ini sebagai bahan perbaikan dalam pemebelajaran atau pelatihan. Kita juga dapat termotivasi oleh hasil yang diambil dalam tes dan pengukuran ini, atau bahkan kita dapat menggunakan data ini untuk bahan sebuah penelitian.

B. Rumusan Masalah

1.      Apa pengertian daya tahan (endurance) ?

2.      Apa saja macam-macam tes daya tahan ?

3.      Bagaimana perencanaan tes daya tahan ?

4.      Bagaimana cara pemanggilan testi ?

5.      Apa saja prasarana dan sarana yang digunakan?

C. Tujuan

1.      Menjelaskan pengertian daya tahan (endurance).

2.      Menjelaskan macam-macam tes daya tahan.

3.      Menjelaskan perencanaan tes daya tahan.

4.      Menjelaskan cara pemanggilan testi.

5.      Menjelaskan prasarana dan sarana yang digunakan.

BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian Daya Tahan (Endurance)

Merupakan suatu kapasitas untuk melakukan aktivitas fisik secara terus menerus dalam waktu yang lama dan dalam suasana aerobik. Seseorang yang mempunyai daya tahan yang baik, tidak akan merasa kelelahan yang berlebihan setelah melakukan latihan dan kondisinya pun cepat pulih kembali seperti keadaan sebelum melakukan latihan (Depkes,1996). Daya tahan menyatakan keadaan yang menekankan pada kapasitas melakukan kerja secara terus menerus dalam suasana aerobik. Secara umum daya tahan yang banyak dibahas adalah daya tahan kardiovaskular dan otot. Daya tahan kardiovaskular merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Daya tahan kardiovaskular dipengaruhi oleh: keturunan, usia, jenis kelamin, aktivitas fisik (Moeloek, 1984).

Pengertian ketahanan ditinjau dari kerja otot adalah kemampuan kerja otot atau sekelompok otot dalam jangka waktu tertentu, sedang pengertian ketahanan dari sistem energy adalah kemampuan kerja organ-organ tubuh dalam jangka waktu tertentu. Istilah ketahanan atau daya tahan dalam dunia olahraga dikenal sebagai kemampuan peralatan organ tubuh olahragawan untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya aktivitas atau kerja.latihan ketahanan dipengaruhi dan berdampak pada kualitas system kardiovaskuler, pernapasan dan system peredaran darah. Oleh karana itu factor yang berpengaruh terhadap ketahanan adalah kemampuan maksimal dalam memenuhi komsumsi oksigen yang ditandai dengan VO₂max. 

Komponen biomotorik ketahanan pada umumnya digunakan sebagai salah satutolok ukur untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani (physical fitness) olahragawan. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaaan kemampuan peralatan tubuh yang dapat memelihara keseimbangan tersedianya energy sebelum, selama, dan sesudah aktivitas kerja berlangsung. Hubungan antara ketahanan dan kinerja (penampilan) fisik olahragawan diantaranya adalah:

1.      Kemampuan untuk melakukan aktivitas kerja secara terus menerus dengan intensitas yang tinggi dan dalam jangka waktu lama.

2.      Kemampuan untuk memperpendek waktu pemulihan (recovery), terutama pada cabang olahraga pertandingan dan permainan.

3. Kemampuan untuk menerima beban latihan yang lebih berat, lebih lama, dan bervariasi.

Dengan demikian olahragawan yang memiliki ketahanan baik akan mendapatkan keuntungan selama bertanding, diantaranya, mampu:

1.      Menentukan irama dan pola permainan,

2.      Memelihara atau mengubah irama dan pola permainan sesuai yang diinginkan, dan

3.      Berjuang secara ulet dan tidak mudah menyerah selama bertanding.

Daya Tahan (Endurance ) dibagi menjadi 2 yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan system jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisienuntuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. DayaTahan Otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.

2. Macam-macam Tes Daya Tahan

a. Tes daya tahan kardiovaskuler

1)      Lari 1.500 m dengan Fartlek

Ø  Pengertlan Fartlek

Sistem latihan fartlek atau speed play diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Pengertian fartlek adalah suatu sistem latihan endurance yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan dayatahan tubuh.

Fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang terdapat bukit-bukit semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah berpasir, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, bukan di alam yang rata dan yang pemandangannya membosankan.

Ø  Cara Melakukan Fartlek

Fartlek biasanya dimulal dengan lari-lari lambat yang kemudian divariasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif dan dengan lari jarak menengah dengan kecepatan konstan yang cukup tinggi.

Variasi tempo lari ini bisa dimainkan oleh atlet tergantung dari kondisi atlet apablla terasa lelah boleh lari pelan-pelan bahkan boleh berjalan. Dan setelah merasa kuat lagi bisa lari lagi atau sprint dan sebagainya. Oleh karena itu, sistem latihan ini disebut dengan fartlek yang artinya bermain-main dengan kecepatan.

Ø  Cara Melakukan Lari Jarak 1.500 m dengan Fartlek

1) Lari secara terus-menerus

Latihan ini memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan berlangsung. Latihan ini dilakukan di atas tanah yang tidak bergelombang. Lari 5 sampai 20 km tanpa adanya penambahan kecepatan langkah secara tiba-tiba dan denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 150 per menit.

2) Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervarlasi

Latihan ini memperlancar atau memperbaiki ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh si pelari. Latihan sebaiknya di tanah lapang yang sangat bervarlasi yaitu kira-kira 10-12 km dengan lari lambat diutamakan. Walaupun demikian, lari-lari yang bervariasi sebaiknya diperpanjang pada kecepatan yang sedang atau (200-600) m, lari cepat (100-150) m, lari dipercepat (25-50) m, dan lari naik turun (40-80) m, lari-lari dengan variasi yang berganti-ganti seperti diselingi dengan jalan sewaktu-waktu.

2. Interval Trainning

Pada akhir-akhir ini sistem latihan interfasi mulai digunakan untuk semua cabang olah raga : atletik, balap sepeda, mendayung, dan macam-macam permainan.

Interval trainning merupakan bentuk latihan yang diselingi dengan istirahat tertentu (intervasi). Bentuk latihan in pada mulanya ditemukan oleh seorang dokter yang juga coach atletik dari Jerman : dr. Woldemar Cersshler.

Interval trainning merupakan penyempurnaan dari fartlek dengan memebrikan koreksi secara teliti dalam : menentukan jarak, istirahat, banyaknya ulangan (repetation) dan waktu latihan. Latihan interval juga menggunakan prinsip penambahan beban latihan.

Contoh :

a. Jarak lari ditentukan: 1600 m (4 kali keliling lintasan lari.

b. Ulangan (repetition) : 4 kali, berarti 4 X 400m.

c. Waktu untuk menempuh jarak (400 m): 90 detik.  

d. Waktu istirahat (recovery interval): 120 detik.

Untuk lari pertama latian boleh digunakan ulangan 2-3 kali terlebih dahulu, kemudian untuk seterusnya 4 kali ulangan. Atlit diharuskan menempuh jarak 400 m dengan waktu 90 detik, kemudian jalan selama 120 detik, baru kemudian lari untuk putaran kedua, istirahat lagi dan seterusnya sampai selesai 4 x 400 m lari. Demikianlah untuk seterusnya latihan dilakukan akan tetapi waktu istirahat makin lama makin di kurangi dari 120 detik menjadi 90 – 60 – 50 detikdan setrerusnya sampai tujuan akhir tercapai yaitu lari 4 x 400 m tanpa istirahat ₌ 1600 m.

Untuk memper berat latihan disamping pengurangan waktu istirahat dapat pula dengan meningkatkan bentuk istirahat dari jalan, jalan cepat atau lari-lari kecil. Cara meningkatkan beban dapat pula dengan memperberat salah satu dari faktor – faktor di atas dikombinasikan, misalnya:

a. Jarknya yang ditambah.

b. Ulangan yang diperbanyak.

c. Waktu dipercepat.

3. Aerobik

a. Arti dan tujuan

Yang dimaksud dengan aerobik adalah suatu sistem altihan yang mendorong kerja jantung, darah, dan paru-paru untuk periode waktu yang cukup untuk menghasilkan perbaikan-perbaikan dan keadaan tubuh.

Perbaikan-perbaikan tersebut antara lain :

1) Bertambah kuatnya oto-otot pernapasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan keluar paru-paru.

2) Bertambah kuatnya jantung untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen pada tiap denyutan.

3) Menambah kuat oto-otot diseluruh tubuh.

Jadi, dengan aerobik, kita akanmendapatkan suatu pengaruh yang menuju pada perbaikan-perbaikan ataupun dapat melawan penyakit-penyakit teetentu diantaranya sakit jantung, sakit paru-paru, dapat menambah kesegaran jasmani,merugah sikap tubuh menjadi lebih tegap dan mental yang baik, menambah lebih waspada, percaya pada diri sendiri, mempercantik wajah serta untuk melawan penyakit-penyakit yang lainnya. Jadi, aerobik dapat berfungsi sebagai obat dan untuk mempetinggi daya tahan dari seranganp-serangan penyakit.

b. Program aerobik

Sebelumnya memulai program aerobik, kita harus mengklasifikasikan diri dalam suatu kategori bagaimana keadaan kondisi kita pada saat sekarang. Dengan bermacam-macam tes kita akan mengetahui apakah tubuh kita ini dalam kondisi yang baik (segar) atau kondisi fisik yangkurang baik. Sudah barang tentu bila kondisi kita ternyata baik, pasti kita akan mempertahankan bahkan ditingkatkan dan bila ternyata kurang baik kita beruaha untuk memperbaiki.

Dari macam-macam tes yang ada maka tes 12 menit adalah salah satu jenis tes yang mudah dilaksanakan oleh semua orang dan biayanya pun sangat murah. Tes 12 menit dilakukan dengan berlari-lari di lapangan, di jalan atau tempat-tempat yang memuingkinkan untuk mengukur jarak tempuhnya. Dalam lari in kita diperbolehkan untuk berjalan kaki bila kita lelah/ capai. Hindarilah memaksa diri untuk mendapatkan suatu nilai dimana dengan cara itu badan kita menjadi letih.

Bila waktu 12 menit telah habis maka kita harus segera memberi tanda pada titik yang kita capai. Bila hal ini dilakukan di jalan, kita dapat mengukur jarak yang ditempuh dengan speed meter mobil atau sepeda motor atau melihat tanda yang telah ditentukan bila hal ini dilakukan di lapangan.

Bila tes 12 menit ini masih dianggap susah karena dilakukan secara beramai-ramai (massal) berhubungan dengan cara mengukurnya, bentuk tes yang lebih praktis adalah dimana jaraknya yang ditentukan (1,5 mil=2,4 km), kemudian orang yang dites disuruh menempuh jarak tersebut dengan berlari dan berjalan.

Bila kita sudah mengetahui kategori yang kita miliki, program latihan harus disesuaikan dengan kategori kita masing-masing. Program latihan dapat dilakuakan dengan bermacam-macam bentuk misalnya jalan kaki, lari di tempat, lari, bernang, bersepeda, basket ball, dan lain-lain cabang olah raga. Akan tetapi, jenis latihan yang paling murah dan dapat dilakukan oleh seluruh lapisan masyarakat adalah lari.

Tes 12 menit juga menunjukkan kepada kita dengan tepat berapa minggu waktu yang diperlukan serta berpa banyak latihan olah raga yang harus dilakukan setiap minggu untuk dapat mencapai nilai 30 setiap minggu. Setelah kita mampu memperoleh nilai cukup ini, nilai 30 setiap minggu yang kita peroleh sudah cukup untuk memelihara kondisi tubuh yang baik.

4. Harvard Step-Ups Test

Tes ini adalah pengukuran yang paling tua untuk mengetahui kemampuan aerobik yang dibuat oleh Brouha pada tahun 1943. Ada beberapa istilah seperti kemampuan jantung-paru, daya tahan jantung-paru, aerobic power, cardiovascular endurance, cardiorespiration endurance, dan kebugaran aerobik yang kesemuanya mempunyai arti yang kira-kira sama. Penelitian ini dilakukan di Universitas Harvard, USA, jadi nama tes ini dimulai dengan nama Harvard. Inti dari pelaksanaan tes ini adalah dengan cara naik turun bangku selama 5 (lima) menit.

Ø  Pelaksanaan:

1. Tinggi bangku 20 feet (50 cm).

2. Irama langkah pada waktu naik turun bangku (NTB) adalah 30 langkah per menit, jadi 1 (satu) langkah setiap 2 (dua) detik.

3. 1 (satu) langkah terdiri dari 4 (empat) gerakan/hitungan:

a. Hitungan 1 : Salah satu kaki diangkat (boleh kanan atau kiri terlebih dahulu tetapi konsisten), kemudian menginjak bangku. (Asumsi kaki kanan).

b. Hitungan 2 : Kaki kiri diangkat lalu berdiri tegak di atas bangku.

c. Hitungan 3 : Kaki yang pertama menginjak bangku pada hitungan 1 (asumsi kaki kanan) diturunkan kembali ke lantai.

d. Hitungan 4 : Kaki kiri diturunkan kembali ke lantai untuk berdiri tegak seperti sikap semula.

4. Ganti langkah diperbolehkan tetapi tidak lebih dari 3 (tiga) kali.

5. Supaya irama langkah ajeg/stabil, maka digunakan alat metronome.

6. NTB dilakukan selama 5 (lima) menit. Saat aba-aba stop, tubuh harus dalam. keadaan tegak. Kemudian duduk dibangku tersebut dengan santai selama 1 (satu) menit.

7. Hitung denyut nadi (DN) orang coba (testi) selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 1.

8. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 2.

9. 30 detik kemudian hitung kembali DN testi selama 30 detik. Dicatat sebagai DN 3.

10. Setelah mendapatkan DN 1, DN 2, DN 3, maka data tersebut dimasukan kedalam rumus Indeks kebugaran yang selanjutnya dikonversikan sesuai rumus yang dipilih.

11. Apabila testi tidak kuat melakukan NTB selama 5 (lima) menit, maka waktu lama NTB tersebut dicatat, lalu DN-nya diukur/dihitung sesuai dengan petunjuk pengambilan DN tersebut.

Ø  Indeks Kebugaran

Rumus Panjang:

Durasi NTB (detik) x 100/2 (DN 1+DN 2+DN 3)

Indeks Kebugaran Kategori Kebugaran < 55 Jelek 55-64 Kurang dari rata-rata 65-79 Rata-rata 80-89 Baik ≥90 Baik sekali Rumus Pendek: Durasi NTB (detik) x 100/(5,5 x DN 1) Indeks Kebugaran Kategori Kebugaran      < 50 Jelek 50-80 Rata-rata >80 Baik.

5. MFT ( Multi Fitnes Test )

Multi fitnes test ( MFT ) adalah suatu jenis tes daya tahan atau Endurance yang bertujuan untuk mengetahui VO 2 Max. di Indonesia, oramg-orang biasanya menyebutnya Tes Tung ( Bleep Test ). Satuan dari tes ini yaitu cc/Kg bb/menit. Di dalam jenis tes ini terdapat beberapa kelemahan, kelemahan tersebut yaitu tidak adanya perbedaan prosedur pelaksanaan atau norma antara peserta atau orang coba laki-laki dan wanita. Yang kedua yaitu tidak adanya perbedaan faktor usia di dalamnya.

Beberapa hal tentang tes MFT :

1)      Pertama kita harus menyiapkan kaset, tape atau VCD.

2)      Menyediakan stop watch, alat tulis, dan lintasan

3)      Jarak lintasan yang akan dilalui adalah 20 meter, tapi kita harus menyiapkan jarak minimal 30 M.

4)      Start bisa dimulai dari garis manapun, tetapi ketika start kaki tidak boleh melebihi garis start.

5)      Ketika pembalikan, salah satu kaki dan setengah dari tubuh harus melewati garis. Jika lebih juga tidak apa-apa.

6)      Dikatakan tes ini selesai atau berhenti jika peserta telah melanggar atau tidak mengikuti perintah dari kaset 2 kali berturut-turut.

b. Tes daya tahan otot

Tes kekuatan daya tahan otot juga bias dilakukan dengan beberapa cara sederhana seperti:

1. Push up : mengukur kekutan daya tahan lengan bagian atas
2. Back up : mengukur kekuatan daya tahan punggung
3. Sit up : mengukur kekuatan daya tahan perut
4. Squat jumps : mengukur kekuatan daya tahan tungkai

3. Prosedur Pelaksanaan Tes

a. Cara pemanggilan

Pada tes daya tahan kardiovaskuler tidak dimungkinan untuk dilaksanakan dalam satu hari dikarenakan tes ini memerlukan stamina yang prima dalam pelaksanaannya sehingga testi tidak akan sanggup jika dilakukan satu hari sekaligus. Setidaknya dilakukan selama 3 – 4 hari dengan urutan tes disesuaikan.

1.      Lari 1500 m dengan Fartlek

Pemanggilan testi dilakukan sesuai jumlah lintasan lari pada lintasan dalam stadion.  Pada stadion gombong jumlah lintasan adalah 6 maka pemanggilan testi di bagi masing-masing 6 orang dan dipanggil sesuai nomor absensi mahasiswa.

2.      Interval Trainning

Pemanggilan testi dilakukan sesuai jumlah lintasan lari pada lintasan dalam stadion.  Pada stadion gombong jumlah lintasan adalah 6 maka pemanggilan testi di bagi masing-masing 6 orang dan dipanggil sesuai nomor absensi mahasiswa. Karena interval training diselinggi istirahat maka 6 orang berikutnya dapat melakukan selagi 6 orang yang pertama istirahat selama 120 detik. Kemudian bergantian antara 6 orang pertama dan 6 orang kedua sampai masing-masing melakukan 4 x 400 m atau 4 kali keliling lintasan lari.

3.      Aerobik

Pada tes aerobic ini dilakukan dengan berlari mengelilingi lintasan selama 12 menit tanpa berhenti tapi dapat diselingi dengan jalan. Tes ini dapat dilakukan beberapa orang sekaligus. Disini tes dilakukan 10 orang sekaligus dan dipanggil sesuai nomor absensi mahasiswa. Setelah 10 orang berlari mengelilingi lintasan selama 12 menit, selanjutnya disusul 10 orang berikutnya.

4.      Harvard Step-Ups Test

Merupakan tes naik turun bangku secara terus menerus selama 1 menit. Pemanggilan testi dilakukan sebanyak bangku yang tersedia dan urut sesuai dengan nomor absensi mahasiswa. Setelah beberapa orang pertama melakukan selama 1 menit dilanjutkan dengan orang berikutnya.

5.      MFT ( Multi Fitnes Test )

Hampir sama dengan tes lari bolak-balik hanya perbedaannya terdapat tanda yang diperdengarkan menggunakan media tape. Tes ini dapat dilakukan oleh beberapa orang sesuai lintasan yang dibuat. Pemanggilan testi dilakukan sebanyak lintasan yang tersedia dan urut sesuai dengan nomor absensi mahasiswa. Setelah masing-masing orang melanggar tanda sebanyak 2 kali. maka akan dilanjutnya oleh beberapa orang berikutnya.

6.      Tes Daya Tahan Otot

Push up, sit up, back up dan squat jump dapat dilakukan secara bergantian. Masing-masing tes dilakukan selama 1 menit. Pemanggilan testi urut mulai absen 1 sampai 4. Nomor absen 1 melakukan tes push up, absen 2 melakukan tes sit up, absen nomor 3 melakukan tes back up dan absen no 4 melakukan tes squat jump. Setelah satu menit no absen 1 selanjutnya melakukan tes sit up, no absen 2 melakuka tes back up, no absen 3 melakukan tes squat jump dan no absen 4 melakukan tes push up. Begitu seterusnya sampai keempatnya melakukan semua tes. Kemudian dilanjutkan 4 orang berikutnya sesuai nomor absensi.

b. Urutan tes

Tes daya tahan ini dilakukan kurang lebih 5 hari dikarenakan tes dilakukan pada pagi dan sore diakibarkan tes ini membutuhkan kondisi fisik yang baik dan jika dilakukan pada siang hari maka hasilnya kurang maksimal. Disamping itu jika tes dilakukan dalam satu hari sekaligus maka akan memberatkan bagi testi. Berikut ini adalah urutan tes yang akan dilaksankan :

Ø  Hari Pertama adalah tes lari 1500 m dengan Fartlek.

Ø  Hari Kedua adalah tes Interval Trainning.

Ø  Hari Ketiga tes aerobik.

Ø  Hari Keempat MFT ( Multi Fitnes Test ).

Ø  Hari Terakhir Harvard Step-Ups Test dan Tes daya tahan otot.

c. Setting tempat

Tempat yang dilaksanakannya tes daya tahan ini adalah area lapangan gombong terutama untuk tes daya tahan kardiovaskuler yang memerlukan lintasan lari. Sedangkan untuk tes daya tahan otot dapat mengambil tempat di salah satu ruangan FIK yang cukup luas dan sesuai untuk melaksanakan tes.

d. Tempat menunggu

Tempat menunggu para testi yang akan dan yang menunggu giliran tes yang bertempat di lokasi lapangan gombong adalah pada area di samping gudang yang terletak di dekat pintu masuk lapangan gombong. Tempat tersebut merupakan tempat loker untuk perlengkapan para testi dimana tersedia almari untuk menempatkan barang. Sedangkan di FIK tempat menunggunya dapat di luar ruangan maupun di belakang mahasiswa yang melakukan tes. Tetapi lokasi menunggu tidak boleh terlalu jauh dari ruangan tempat pelaksanaan tes tersebut.

e. Testi dan Testor

v  Testi dalam tes daya tahan ini adalah mahasiswa FIK UM jurusan Pendidikan Jasmani dan kesehatan Offering C angkatan tahun 2010 dan beberapa kakak tingkat.

v  Testor dalam tes daya tahan ini adalah mahasiswa FIK UM jurusan Pendidikan Jasmani dan kesehatan Offering C angkatan tahun 2010 dan beberapa kakak tingkat terutama kelompok 2.

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan

Dari uraian di atas dapat disimpulkan bahwa daya tahan merupakan suatu keadaan yang menekankan pada kapasitas melakukan kerja secara terus menerus dalam suasana aerobik. Secara umum daya tahan yang banyak dibahas adalah daya tahan kardiovaskular dan otot. Daya tahan kardiovaskular merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Daya tahan kardiovaskular dipengaruhi oleh: keturunan, usia, jenis kelamin, aktivitas fisik. Tes endurance biasanya lebih dikenal dengan tes daya tahan tubuh seseorang. Tes ini untuk mengetahui kemampuan cardio vasculair sistem didalam mengelola O₂ dalam tubuh yang dipergunakan pada waktu kerja berat. Kemampuan ini dikenal dengan simbol VO₂ max, atau disebut sebagai Maximal Aerobic Power dengan satuan yang dipakai adalah liter permenit per berat badan, disingkat dengan cc/kg/BB/men.

B. Saran

Begitu banyak manfaat yang bisa kita ambila dari melakukan tes dan pengukuran. Jadi sebaiknya, bagi setiap Guru olahraga atau Pelatih mengisi pengetahuannya tentang beberapa komponen dan hal-hal yang berkaitan dengan tes dan pengukuran olahraga. Karena dengan itu kita akan bisa mengambil banyak manfaat, diantaranya seperti :

• Untuk pelaksanaan evaluasi dan Sebagai bahan motivasi.

• Sebagai bahan perbaikan mengajar / melatih dan Sebagai dasar penelitian.

• Penentuan status atlet dan pembagian kelompok sesuai dengan ketentuan yang telah ada.

DAFTAR RUJUKAN

http://endhine9685.wordpress.com/2009/10/07/endurance-daya-tahan/

http://perizkykurniagunawan.blogspot.com/2010/01/harvard-step-ups-test.html

http://saifurss07.wordpress.com/2010/03/27/kondisi-fisik/

http://tegartia.wordpress.com/tag/bentuk-latihan-fisik/

http://guruolga.blogspot.com/

http://suaraterbaru.com/contoh-latihan-daya-tahan/olahraga/